جدول نظام الكيتو ( اكسب صحتك واخسر الكثير من الوزن في فترة وجيزة)
جدول نظام الكيتو ( اكسب صحتك واخسر الكثير من الوزن في فترة وجيزة)
جدول نظام الكيتو الذي يبحث عنه الكثير من المقدمين على عمل نظام غذائي لخسارة
الوزن بطريقة صحية ومضمونة.
إذا كنت من المقبلين على عمل نظام غذائي حتى تخسر وزنا زائدا، فإنك ستجد بالتأكيد
مرامك في نظام الكيتو، وسنتحدث عن هذا النظام في الأسطر القليلة القادمة، لذا أنصح
بمتابعة المقال إلى النهاية حتى تحقق الاستفادة وتحصل على المعلومات المفيدة والأكيدة
إن شاء الله، حيث تم وضع هذا الجدول على أيدي خبراء تغذية ومختصين في التغذية البشرية.
ما هو جدول نظام الكيتو ؟ وما هو مفهومه للمبتدئين؟؟
إن الحديث عن الكيتو دايت من الأمور المهمة التي يجب على الإنسان معرفة أسس هذا النظام
والتي تعتمد بشكل أساسي على التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكميات كبيرة، وهنا
يمكن أن نطلق على الجسم بانه في حالة الكيتونية، وهو الأمر الذي يجعل الجسم حساس
جدا لحرق الدهون وإنتاج الطاقة التي تساعد على ممارسة الوظائف اليومية الحيوية وغيرها.
ومن المهم بمكان ان نعرف بأن جدول نظام الكيتو يعمل على تحويل عملية التمثيل الغذائي
من الكربوهيدرات إلى الدهون والتي بدورها تعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم بصورة
كبيرة جدا.
إن الحديث عن الكيتو دايت أخذ الكثير من المساحة على رأس أنظمة الدايت العالمية والتي
تعمل بشكل كبير في جسم الإنسان، لأنها تعتمد بالدرجة الأولى على استهلاك كمية كربوهيدرات
تصل في اليوم إلى 20-50 جرام فقط، حيث هناك من الأنظمة ما يفقد حوالي 10كغم خلال أربعة
أسابيع فقط.
أما في حال الحديث عن عناصر التغذية من كربوهيدرات ودهون وبروتينات فإننا نجد بأن قاعدة
الهرم والاعتماد الأساسي بشكل كبير على نسبة الدهون التي يستهلكها الجسم حيث تبلغ
حوالي 70% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.
يأتي في المرحلة الثانية بعد الدهون كمية البروتينات، حيث تبلغ الحصة اليومية من البروتينات
حوالي 25%، حيث يجب التقليل من نسبة البروتينات لأنه يتحول بعد ذلك إلى جلوكوز إذا تم
تناولها بصورة كبيرة.
أما الكربوهيدرات فتأخذ الحصة الأقل في هذا النظام فهي تصل حوالي 5% فقط، كما سبق
ووضحنا بأن الاعتماد بشكل أساسي يكون على الدهون.
كيف يمكن معرفة دخول الجسم في حالة الكيتونية؟؟
إن التعرف على جدول نظام الكيتو دايت ووصول الجسم إلى حالة الكيتونية حيث يصبح الإنسان
في الشكل اصغر من عمره بكثير، فمن الضروري جدا ان ننتبه إلى أمرين مهمين جدا الا وهما:
الأول- إجراء تحليل الدم او البول، حيث يتضح من خلالهما النسبة التي وصل إليها الجسم من
الكيتونات، وهنا نستطيع أن نحدد إذا دخل الجسم في حالة الكيتونية أم لا.
الثاني- التنفس: حيث هناك العديد من اختبارات التنفس، بالإضافة إلى وجود العديد من الأعراض
الأخرى التي يمكن أن ينتبه إليها الشخص ومراقبة جسمه في حال شعر بالعطش الشديد،
وكذلك جفاف الفم، والتبول المتكرر في وقت قليل، وأخيرا انخفاض الشهية، إذا وجدت هذه
الأعراض فإنك بالتأكيد دخلت في حالة الكيتونية.
ولعلك تتساءل عزيزي القاريء في هذه الأثناء عن أهمية نظام الكيتو للجسم وما هي الفوائد
التي ستعود عليك، وهل هو نظام صحي ومضمون أم له أضرار يمكن أن تحدث للجسم؟؟؟
ما هي فوائد نظام الكيتو دايت للجسم؟؟
إن الحصول على جدول نظام الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية التي تعود على جسم
الإنسان والتي من بينها على سبيل المثال:
- التخلص من مقاومة الأنسولين وعلاج السكري النوع الثاني.
- كما انه يعمل على تحسين الدهون والكوليسترول في الدم، وله فوائد متعددة في ضبط
المستوى العام للضغط الأمر الذي يؤدي إلى تقليل الإصابة بأمراض القلب. - يعالج تكيس المبايض عند المرأة
- يخفض أعراض الزهايمر.
- يعالج القولون والامعاء.
- . يعمل على الحد من الأمراض العصبية مثل الشلل والرعاش.
- .يحسن النوم ويزيد الطاقة والحيوية.
ما هي قائمة المسموحات والممنوعات في جدول نظام الكيتو دايت؟؟
من المهم معرفة أن أي نظام غذائي يستهدف الجسم له قائمة من المسموحات والممنوعات،
ولعل أهم الأمور والأشياء المسموحة في هذا النظام هو ضرورة التأكد من تقليل الكربوهيدرات
حيث يمنع تناول الآتي:
- المشروبات الكحولية.
- الفواكه عدا التوت الأسود والفراولة.
- البقوليات
- ما ينبت في الأرض من بطاطس وجزر وما هو على شاكلتها.
- النشويات.
- السكريات والمشروبات الغازية.
- الصلصات الجاهزة فهي تحتوي على دهون غير صحية.
أما الأطعمة الصحية والمعتمدة في هذا النظام فهي بالضرورة تكون ضمن
جدول نظام الكيتو والتي من بنيها :
- اللحوم الحمراء والبيض العضوي(البلدي).
- الأسماء بالأخص تلك التي تحتوي على نسبة دهون عالية.
- الدواجن والالبان كامل الدسم، حيث أن هناك نظام ريجيم كامل يفقدك 7كغم عن
طريق استخدام الزبادي - الدهون الصحية من زيت زيتون وسمسم وغيره.
- المكسرات
- الأفوكادو.
- خضراوات قليلة الكاربوهيدرات مث الطماطم
وسيتم عمل جدول نظام كيتو لمدة أسبوع كامل لك سيدتي ولك سيدي فأرجو الالتزام قدر الإمكان حتى تحصل على الفوائد…
لنبدأ من بداية الأسبوع:
يوم السبت
وجبة الإفطار: تونة مع بصل وفلفل وزبدة، وطبق من سلطة الخضار مع الجبن الأبيض والزيتون.
وجبة الغداء: فخدين دجاج مع كريمة وكوسة وباذنجان، وطبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء: سلطة مع جبنة فيتا، أو لبنة وزعتر وزيت زيتون.
السناء: شاي بالنعناع.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: 3بيضات مقلية بالزبدة.
وجبة الغداء: خضار مطبوخ بالزبدة أو السمن مع اللحم وسلطة خضراء مع زيت الزيتون.
وجبة العشاء: بيتزا بالبيض والجبن الموتزاريلا مع لبنة وزيت الزيتون والطماطم.
السناكس: قشطة كاملة الدسم مع فراولة 3حبات فقط.
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: يمكن عمل رز بحليب مضاف إليها بذور الشيا وزبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء: همبورجر مع جبنة شيدر وشرائح من الخيار والخس.
وجبة العشاء: لحمة مكورة محشية جبنة.
السناكس: شوكلاتة داكنة مع زبدة
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة مع الخضار، ولبنة مع زيت الزيتون وشرائح من الخيار والخس.
وجبة الغداء: جمبري مع أفوكادو وزيت زيتون
العشاء: شوربة دجاج وخضار
سناكس: مكسرات
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: كبدة مع خضار
وجبة الغداء: سمك سلمون مع خضار
وجبة العشاء: بيض مسلوق مع مشروم وجين
السناكس: كابتشينو مع زبدة وزيت جوز الهند
يوم الخميس
وجبة الإفطار: 3بيض مقلي مع بسطرما ومشروم
وجبة الغداء: بامية ولحمة حمراء
وجبة العشاء: 3 بيضات مع بصل وبروكلي
السناكس: مكسرات وبزر شمس
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: زبدة الفول السوداني وزبادي كامل الدسم
وجبة الغداء: دجاج مع كريمة وبروكلي وسلطة خضار
وجبة العشاء: قرنبيط مع خضار ولحمة حمراء
السناكس: فراولة أو التوت الأسود مع زبدة الفول السوداني.
في النهاية فإن الصحة تاج على الرؤوس والبحث عن الأمور التي تفيد صحتنا واجب، لذا أتمنى ان تحققوا احلامكم
في الوصول إلى الوزن المثالي، والصحة الجيدة
تحياتي لكم وإلى اللقاء، والسلام عليكم ورحمة الله